ماذا تفعل عندما تشعر بآلام في عضلاتك بعد التمرين؟ البعض يلجأ إلى مسكنات الألم لكن البعض الآخر يفضل حلولاً طبيعية أكثر مثل استخدام الزيوت الأساسية لتخفيف الألم.
تعرف هذه الزيوت بأهميتها لـالبشرة والشعر إجمالاً، لكن يمكن استخدامها كذلك لتخفيف آلام العضلات والتورم والتوتر أيضاً.
فلنتعرف على أبرز الزيوت الأساسية (العطرية) المستخدمة لهذه الأغراض ومقدار فاعليتها:
استخدام الزيوت الأساسية لتخفيف الألم والتوتر والتورم
الزيوت التالية ستساعدك على التخلص من الألم والتوتر والتورم، ومن الممكن أن تخلط اثنين أو ثلاثة منها لإنشاء مزيج فعال:
زيت النعناع: يحتوي النعناع على مادة المنثول، التي لها تأثير مبرد على آلام العضلات، كما تعتبر هذه المادة مسكنة ومضادة للتشنج ومضادة للالتهابات.
زيت البردقوش: يريح البردقوش من تشنجات العضلات ويخفف التوتر. كما يشتهر بقدرته على تخفيف الألم والالتهابات.
استخدم هذه الزيوت للألم والتورم
تعتبر الزيوت التالية فعالة بشكل أساسي للتخلص من الألم والتورمات:
زيت اللافندر: يشتهر الخزامى بقدرته على منحك الهدوء والاسترخاء، كما أنه يخفف الآلام والالتهابات.
زيت الكافور: الكافور له تأثير التبريد على العضلات، ويقلل من الألم والالتهاب.
زيوت البابونج: زيوت البابونج يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب، كما أنها تساعد في تهدئة توتر العضلات وتقليل التشنجات.
زيت الروزماري: يشتهر إكليل الجبل بقدرته على تخفيف الألم والالتهاب.
استخدم هذه الزيوت للتوتر والتورم
إذا كنت تتعامل مع مزيج من التوتر العضلي والتورم فقد يكون لهذه الزيوت القدرة على حل مشكلتك:
زيت السرو: يهدئ زيت السرو ويريح من تشنجات العضلات، ويعمل على تهدئة الالتهاب.
زيت خشب الصندل: يخفف خشب الصندل من تقلصات العضلات والتوتر.
الزيوت المتخصصة في تسكين الآلام فقط
يمكنك استخدام واحد أو أكثر من هذه الزيوت لتخفيف الألم، وفقاً لما ورد في موقع Healthline:
زيت الزنجبيل: الزنجبيل له تأثير دافئ على العضلات الملتهبة، ما يساعد على تخفيف الألم.
زيت الفلفل الأسود: يخفف الفلفل الأسود الألم عن طريق تدفئة جسمك كذلك.
زيت القرنفل: غالباً ما يستخدم القرنفل لعلاج الألم، كما أن له تأثيراً دافئاً على التهاب العضلات.
كيفية استخدام الزيوت الأساسية
بما أنها زيوت قوية، قد يؤدي الاستخدام غير الصحيح للزيوت الأساسية إلى تهيج البشرة والزيادة من التورم.
من الضروري أن يتم تخفيف الزيت الأساسي بزيت ناقل قبل تطبيقه موضعياً، ورغم أن الزيوت الناقلة قد تمتص بعضاً من فاعلية الزيت الأساسي فإنها لا تتداخل مع خصائصه العلاجية.
ومن الأمثلة على الزيوت الناقلة لدينا زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأرغان وغيرها.
استخدم ما لا يقل عن 6 ملاعق صغيرة من الزيت الناقل لكل 15 قطرة من الزيت العطري.
عبّئ المزيج بزجاجة خاصة
لتطبيق الزيت موضعياً قم بتجهيز المزيج وتعبئته بزجاجة خاصة، من الممكن أن تستخدم الزجاجات الصغيرة التي يوجد في فتحتها العلوية كرة دوارة، إذ تتيح لك التطبيق الموضعي السهل للزيت.
استخدمه للتدليك
إذا كان التطبيق الموضعي غير كافٍ فمن الممكن أن تستخدم الزيوت للتدليك، فهي تتغلغل بعمق تحت الجلد لتخفيف الألم والتورم والتوتر.
فقط تأكد من تخفيف الزيوت قبل التطبيق.
أضف الزيت إلى حوض الاستحمام
يعد الاستحمام بـالزيوت العطرية طريقة غنية وفاخرة لتخفيف وتهدئة العضلات المتيبسة.
ما عليك سوى إضافة 10 إلى 12 قطرة من الزيت العطري إلى 6 ملاعق من الزيت الناقل، ثم وضع المزيج في حوض الاستحمام والاسترخاء داخله.
أضف الزيت إلى كمادة باردة أو دافئة
من المعروف أن الكمادات تخفف الألم والالتهاب والتورم، يمكنك تعزيز هذه التأثيرات عن طريق إضافة الزيت العطري الذي اخترته إلى القماش.
لعمل كمادة زيت عطري:
- يستخدم الماء البارد عادة لتسكين الالتهاب، بينما يستخدم الماء الساخن لتخفيف الألم، ضع الماء البارد أو الساخن في وعاء، ثم أضف الزيت المخفف إليه.
- اغمر المنشفة حتى تتبلل تماماً بالمزيج.
- اعصر الماء الزائد برفق، ثم ضع المنشفة على المنطقة المصابة.
- اترك المنشفة لمدة 15 دقيقة.
- أعد وضع المنشفة حسب الحاجة طوال اليوم.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
وفقاً لما ورد في موقع Medical News Today، قد يعاني البعض من آثار جانبية لاستخدام الزيوت الأساسية منها:
تهيج وحرقان: قم دائماً بتخفيف الزيوت الأساسية بزيت ناقل قبل وضعها على الجلد، كذلك ضع كمية صغيرة من المزيج على منطقة صغيرة من الجلد، لمعرفة ما إذا كانت لديك ردة فعل تحسسية قبل التطبيق على المنطقة المصابة، وذلك لتجنب التهيج والحرقان.
نوبات الربو: في حين أنه من الآمن استنشاق الزيوت العطرية بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنها قد تزيد من مخاطر النوبات لأولئك المصابين بالربو.
الصداع: قد يساعد استنشاق الزيوت العطرية بعض الأشخاص في علاج الصداع، ولكن استنشاق الكثير منها قد يؤدي إلى حدوث صداع لدى آخرين.
أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار:
لا يجب أن تستخدمي الزيوت العطرية إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة.
لا يجب استخدام الزيوت الأساسية إذا كنت تعانين من الحساسية.
لا يجب أبداً تناول الزيوت العطرية عن طريق الفم، يجب استخدامها موضعياً فقط.